Не стресс является угрозой, а угроза провоцирует физическую реакцию организма, которая призвана нас защищать. Стресс как солдат на посту. Угроза ― он переходит в состояние боевой готовности. Угроза исчезла ― солдат убрал оружие и пошел отдыхать.
Постоянный автор журнала «Фома», практикующий психолог.
Найти причину стресса и разобраться с ней
Помочь себе в стрессе можно только одним способом ― выяснить, что является стрессовым фактором. Как ни странно, люди зачастую этим не занимаются. Они осознают, что находятся в длительном стрессе, что это съедает все силы, но продолжают «справляться со стрессом», вместо того чтобы искать его причину.
Бывает, что причина известна, но человеку кажется, что устранить ее невозможно. Например, он не может уйти с работы, где стрессор (то, что является причиной стресса) ― начальник. На самом деле это проблема выбора, и оставаться в данной ситуации ― осознанный выбор этого человека.
Существуют ситуации максимальной несвободы, например, человек попал в тюрьму или в плен, или ребенок в один момент остался без родителей (погибли в автокатастрофе) и оказался в детском доме. Здесь он ничего не может изменить. Если же человек не находит в себе сил что-то менять или боится этих перемен, значит, он делает выбор оставить все как есть. Когда выбор другой, он ищет ресурсы для перемен и находит их.
Случается, что человек готов к переменам в своей жизни, но ситуация не меняется в один миг. Например, женщина, страдающая от домашнего насилия, решилась на прекращение отношений с супругом. Но помимо ее решения есть масса «отягчающих обстоятельств»: общая жилплощадь, финансовая зависимость, маленькие дети. Избавление от стрессового фактора может затянуться на недели, месяцы и даже годы. И все-таки даже в этом случае человеку становится легче жить.
Принять решение
Важно знать, что само по себе принятие решения ― это уже огромное облегчение. Когда обозначена цель (например, развод), обозначены какие-то промежуточные этапы в достижении этой цели, у человека появляется путь. Появляется ясность, осознанность, что уже огромный ресурс, который позволяет не чувствовать себя загнанным в угол. Увидеть выход ― значит уже существенно минимизировать стрессовый фактор. Ну и двигаться в посильном темпе к этому выходу.
Найти за фактором стресса реальную причину своих переживаний
Для кого-то стрессовым фактором является нахождение в коллективе, где окружающие настроены против него. Важно не остановиться на этом стресс-факторе и сразу менять работу, а понять, что является причиной такого болезненного восприятия. Скорее всего, у человека есть какая-то старая незажившая рана, и любой выпад коллег ― удар в эту рану. Боль, полученная ранее, вспыхивает с новой силой.
Например, если человек однажды подвергся буллингу и не проработал свою боль, в любом коллективе будут находиться желающие его «побуллить», потому что по каким-то микропроявлениям такого человека вычислят те, кто любит подчеркивать свою значимость за счет унижения других. С этим нужно работать вместе со специалистом-психологом.
Обращаться к дыхательным техникам
В момент «включения» стресса помогают простые дыхательные техники: например, вдыхать на четыре счета, а выдыхать на восемь. Когда выдох длиннее вдоха, активируется парасимпатическая нервная система и тормозит возбуждение психики. Такое непродолжительное упражнение может стабилизировать состояние на какое-то время. Но настоящая помощь все же в том, чтобы всерьез разбираться с причиной стресса.
Не заталкивать проблему внутрь
Среди рекомендаций по «борьбе со стрессом» наиболее популярны призывы к различной активности: ходить в бассейн, бегать трусцой, вступать в волонтерские движения, чтобы помогать тем, кому еще тяжелее, чем тебе. Или советы «заняться собой» ― сходить в спа-салон, посвятить время хобби, посидеть с подружкой в кафе.
Это все хорошо, но только тогда, когда найден стрессовый фактор, принято соответствующее решение, когда человек уже на пути исправления ситуации. Тогда и спорт, и любые положительные эмоции его поддержат и существенно снизят стрессовую реакцию.
Но есть опасность затолкнуть проблему вглубь, превращая фитнес или поход в кафе в компенсацию стресса. Если эти меры принимаются параллельно стрессовому реагированию, когда человек даже не ищет выход из тупика, у него включается еще и расход энергии на фитнес-зал. Внешне это дает эффект избавления от стресса, ведь человек изматывает себя нагрузками так, что себя чувствовать перестает. На самом деле фитнес в этом случае превращается в самоповреждение, когда физической болью замещают боль душевную. А приятные посиделки в кафе под хорошую музыку превращаются в «зажирание» сладким стресса, который никуда не ушел. Важно различать, где реальная помощь себе, а где самоутешение.
Просить помощи, если самостоятельно не справляешься
И еще одна важная вещь ― уметь признаться себе, что в каких-то случаях не справляешься сам. Зачастую в стрессе человеку кажется, что он один на один со своими проблемами и нет никого, кто мог бы помочь. Это тоже особенность стрессового реагирования ― туннельное зрение, когда видишь только то, что перед тобой, только картину конфликта, который тебе угрожает. Кроме того, стесняешься или боишься просить других о помощи. И тут стоит помнить, что мир большой, над миром есть Господь, который всех нас любит, а в мире ― много людей, которые готовы стать руками Бога.
Источник: https://foma.ru/stress-zabiraet-vse-sily-kak-sebya-zashhitit.html
